2010年5月1日　期間限定チャレンジャー・スーパーチャレンジャー募集

お腹まわりが太くなり気になっている方で楽しく生活習慣を変えたいと思う方が対象で、決められた期間に「お腹まわりをこれだけ減らすぞ！」と決意し、生活習慣改善に取り組んでいただく方がチャレンジャー・スーパーチャレンジャーです。

●チャレンジャー　定員200名
チャレンジャーには、メジャーなどの腹囲減少グッズの配布や体組成などのチェック。栄養・運動などの支援講座の実施。情報紙や杉並ウエストサイズ物語サイトなどによる情報提供、健康相談などで支援します。

●スーパーチャレンジャー　定員30名
チャレンジャー支援の内容に加え、１日の消費エネルギーや歩数・瞬間的な運動強度がわかる運動習慣測定器（歩数計のような機器）を貸し出し、その結果をもとに、個別アドバイスを定期的にメールや手紙で行います。

いずれも参加対象は、杉並区内在住又は杉並区内在勤者です。

募集期間は終了しました

2010年5月29日（土）　チャレンジャー・スーパーチャレンジャー開幕イベント

開幕式は、元オリンピック水泳選手の長崎宏子さんの司会で進められ、昨年のスーパーチャレジャー体験者から腹囲減少の成功秘話を伝授してもらいました。

次に、今年の挑戦者を代表してスーパーチャレンジャーのご夫妻から、宣誓書を披露していただきました。妻のAさんからは、「夫に結婚前の姿と違うと言われたので、夜食を減らすことと腹八分目を目標に3kg3cm減らします。夫には負けられない」と。夫のMさんからは、｢妻に半強制的に一緒にやるようにおどされ、休日の早起きと夜食を止めて、7kg･3cm減らします。身をもって言い出しっぺの妻に継続させる｣と、これからの5ヶ月間の意気込みを語っていただきました。

開幕式の最後を飾って「テープカットならぬメジャーカット」が行われ、司会の長崎さんの音頭で、「もやせ内臓脂肪！ふせげ肥満！」と大合唱をして気合を入れて終了しました。

「阿波踊り体操でメタボ解消!」

開幕式の後、徳島大学教授の田中俊夫先生から「阿波踊り体操でメタボ解消!」と題して、阿波踊り体操の講演と実技指導がありました。

阿波踊り体操は、阿波踊りを踊れる人も踊れない人も楽しめ、肩や腰をほぐす効果や良い姿勢と強い足腰を保つ効果があるそうです。

参加した皆さんは体調に合わせて、汗をにじませながら楽しく体を動かしていました。

チャレンジャー等限定支援講座

体重や腹囲を減らすための食生活や運動の具体策を、体験を通して理解する講座です。

「気になるお腹まわり改造講座～お手軽運動でポッコリをスッキリヘ」

○2010年6月16日（水）　4回シリーズ1回目

○なぜ太る?!肥満の仕組みとウェイトコントロール

○講師　立教大学スポーツウェルネス学科教授　濁川先生

肥満と生活習慣病の関係と基礎代謝を上げて太りづらい体質を作ることの大切さ、効率よく脂肪を燃焼させる運動のコツなど、すぐに毎日の運動習慣に活かせる内容で講義と実技指導がありました。

後半30分間は家でも無理なくできる簡単メタボエクササイズと相撲エクササイズの実技を全員で行い、体スッキリを体験し終了となりました。

○2010年6月21日（月）　4回シリーズ3回目

○これならできる！おいしい食事でお腹まわりをすっきりと

○講師　荻窪保健センター栄養士

～1食で約520kcal！（ごはん150gの場合）～
《献立》

• ごはん（200g　もしくは　150g）
• メカジキの有馬焼き
• 茄子のなべしぎ
• 小松菜とキャベツの辛子あえ

（レシピは、こちらから）(59KB)（PDF形式)

上の献立は、3日目の講座で参加者が実際に食べた昼食です。前半に『メタボリックシンドローム撃退マニュアル』を使って食事バランスガイドの説明後、「楽しく」「よく噛んで」試食をしました。「ごはんの量が結構多い」「今まで主菜（メカジキの有馬焼き）のとりすぎだった」など、普段の食事との比較ができました。お腹まわりをスッキリさせる食事をして、宣誓書の目標にまた一歩前進ですね！

●高円寺保健センター実施の支援講座

①7/9(金)　ジャマな内臓脂肪はこうしてやっつけろ！
②7/13(火)　踊る阿呆になろう～阿波踊り体操でメタボ撃退～
③7/21(水)　こんなにカンタン！内臓脂肪を減らす食生活
④7/27(火)　実践！内臓脂肪を減らす調理テクニック
会場：①③高円寺保健センター講堂　②④セシオン杉並（梅里1-22-32）
時間：①②③10:00～12:00　④10:00～13:00
★問い合せ　高円寺保健センター　TEL:3311-0116★

●高井戸保健センター実施の支援講座

①7/3(土・午前)　食べて実感！メタボ予防ランチ試食
②7/3(土・午後)　メタボ予防運動で肩こり・腰痛も撃退解消
③8/1(日・午前)　男もはまる　メタボ予防ランチ実習
④8/1(日・午後)　脂肪燃焼　スロートレーニング体操(96KB)（PDF形式)
会場：高井戸区民センター（高井戸東3-7-5）
時間：午前 10:30～13:00　午後 13:30～16:00
★問い合せ　高井戸保健センター　TEL:3334-4304★

●上井草保健センター実施の支援講座

①8/10（火）
「楽しく体験、食べたら消費する！お腹周りスッキリをめざして“燃やせ内臓脂肪”体操」
②8/24（火）
痩せるには、「食事がカギ」自分の適量を知ろう、さぁ、作ってみよう！
お洒落でカロリーオフなメニュー
会場 ：①井草地域区民センター第一・二集会室　②井草地域区民センター料理室
時間　：①10:00～12:00　　②10:00～12:30
★申込み・問い合せ　上井草保健センター　TEL:3394-1212★

●和泉保健センター実施の支援講座

①9/2（木）　 運動講座「あと2ヶ月。ラストスパート！運動の仕方を振り返ってみよう」
②9/28（火）　 調理実習「おいしく・楽しく・続けよう　さらばメタボの簡単食事術！！」
会場：①永福和泉区民センター地下体育室　②永福和泉区民センター3階料理室
時間：①10:00～12:00　②10:00～12:30
★申込み・問い合せ　　和泉保健センター　TEL:3313-9331★

●　メタボ撃退！運動実践教室

～ぽっこリお腹は、運動でへらせ～
①9/14(火)
生活習慣病を予防する！―運動の進め方と実際―
②9/21(火)
大きな筋肉を動かし、カロリー消費をアップしよう
ストレッチ＆筋力アップトレーニング
③9/28(火)
お腹の脂肪をしぼりだせ！ステップ（踏み台を使った運動）で、心地よい汗をかこう
④10/5(火)
ストレッチ・筋トレ・有酸素運動など
会場：杉並保健所運動室
時間：18:30～20:00
★申込み・問い合せ　　杉並保健所健康推進課　TEL:3391-1015★

杉並ウエストサイズ物語通信の発行予定（7月、8月、10月、11月）

減量のコツやイベントのお知らせなどの情報紙です。

• チャレンジャー通信 7月号(442KB)（PDF形式)

2010年11月13日（土）予定　チャレンジャー・スーパーチャレンジャー表彰式
22年度の運命の日には、腹囲減少に取り組んだ成果に対して表彰状と記念品を贈呈させていただきます。