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食事と運動で減らすコツVol.07

＜冬に向けての準備　心豊かにスマートに＞
　彩り豊かな秋景色から冬に向けて、食卓を家族や仲間と囲む機会が増えてきます。おいしく食卓を囲み、だれかと一緒に楽しく外に出かけてみませんか？ もっと素敵なあなたのからだづくりに向けて。

＜鍋物でおいしくヘルシーに＞
　寒さを感じるこの季節、身体を温める鍋物がおいしくなってきます。特に家族や楽しい仲間で食べる鍋物は、一段と楽しくおいしく感じられるものです。 つい食べ過ぎてしまう鍋物ですが、ローカロリーで繊維が多いきのこや、香りの野菜をたっぷり食べることで、肉や魚を食べ過ぎなければ、お腹もすっきり心も満足でお勧めです。
☆-いろいろな種類のきのこを鍋に入れる前に、ゴマ油で風味をつけるように炒めてから入れるといっそうおいしく満足感も感じられます- ☆

＜区内の素敵な場所を尋ねて歩く＞
　杉並区には、たくさんの史跡があります。尋ねて歩いているうちに楽しくて、ストレスの発散やエネルギーの消費ができます。
　「健康づくりのための運動指針2006」（エクササイズガイド）によると、健康づくりのためには、1週間に23エクササイズ（Ex）必要だといわれています。

　エネルギー消費量＝エクササイズ数×体重（kg）
　（例）　3エクササイズ（Ex）×60kg＝180kcal (概ね1時間の歩行)

　詳しくは、生活の中での活動のめやす「エクササイズガイド」をご覧ください
　社会教育スポーツ課文化財係作成の「杉並区史跡散歩地図」が、各保健センターにも置いてありますのでご活用ください。（枚数に限りがあります）