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食事と運動で減らすコツVol.08

＜食事　（2日酔いや肝臓を壊さず、楽しくお酒を飲みたい！）＞
　　お酒は体内で毒性のあるアセトアルデヒドとなり、肝臓で無毒化されます。しかし、肝臓が無毒化できる限度量を超えるほどの飲酒を毎日していれば、肝臓は疲れて能力を発揮できなくなってしまいます。
そこで、もっとお酒を楽しくおいしく飲むために・・・

• アルコールの分解能力は人によって異なるので、自分の適量を知りましょう。
• お酒を分解するのを助けるビタミンCやビタミンB1を多く含む食品をおつまみとして選びましょう。ビタミンCの多い料理はじゃがいも料理（ポテトサラダ）や緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）のサラダなどがあります。ビタミンB1の多い食品は豚肉、ごまなどがあります。
• 強いお酒や塩辛い食べ物は胃腸や肝臓を傷めます

体を壊さないためにも楽しくお酒を飲む工夫をしてみましょう。

＜運動　（掃除で部屋はきれいに、からだはスリムに気持ちよく）＞
　春はいろいろな節目の季節。掃除でリフレッシュしてみませんか。

　運動というとジョギングや水泳などを想像してしまいがちですが、掃除も積極的に行えば立派な全身運動です。
　体重60kgの人なら、掃除機・モップがけは20分で約70kcal、お風呂掃除は10分で約40kcalのエネルギーを消費できます。さらに普段掃除しないタンスの上のほこり払い、窓拭きなどを行えば、掃除ついでに肩こり解消も期待できるかも。

　掃除は部屋もからだもきれいになり、まさに一石二鳥。できれば今日はここ、明日はここと毎日少しずつ目標を決めて、こまめな掃除を心がけましょう。