例
歩行（通勤・通学・犬の散歩）、階段の昇り降り、床清掃、庭いじり、洗車、荷物の積み下ろし、子どもと遊ぶ、風呂掃除、介護　などの身体活動

（体重60kgの男性の場合の目安）
●階段登り（1分間）→約8kcal消費
●急ぎ足での歩行（1分間）→約4kcal消費

電柱を21本数えるまで歩く
電柱の間隔はだいたい30ｍ。21本数えれば約600ｍ距離を歩いたことに！

電車の一駅間を歩く
通勤時、バスなら5～6分停留所間、電車なら一駅間を歩くようにすれば、1000歩くらいはらくらく確保。

階段を上り下りする
エレベーター、エスカレーターは使わず、階段利用を徹底。

遠くの店まで歩いて買い物する
今までよりも5分遠くの店まで歩けば、往復で1000歩ゲット。

昼休みに散歩する
食後のコーヒー、おしゃべりの時間を10分減らして歩け歩け。