エクササイズガイド

　「健康づくりのための運動指針2006」（エクササイズガイド）では、生活活動量と運動の基準値を設定しました。 この指針では、生活活動も健康づくりの活動量に含んでいます。激しい運動をするよりも、毎日の生活の中で体を動かすことから始めましょう。

目標 週23エクササイズ（メッツ・時）の活発な身体活動（運動・生活活動） 　　強度3メッツ以上の活動で1日あたり、約60分 そのうち4エクササイズは活発な運動 　　たとえば、速歩で約60分、ジョギングやテニスなら約35分に相当します。

＜メッツ＞
　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかであらわす単位。
　座って安静にしている状態を1メッツとしています。
＜エクササイズ（Ex）＞
　身体活動を表す単位。身体活動の強度。
　※エネルギー消費量＝エクササイズ×体重（kg）
　60kgの人が、3メッツの運動を1時間すると180kcalとなります。
＜身体活動＞
　安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのこと。
＜運動＞
　身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するもの。
＜生活活動＞
　身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業上のものも含みます。

　例えば1週間23Exにするためには

50歳　男性　会社員　デスクワーク中心 平日（週5日）   　自宅から駅までの徒歩（往復20分） 1Ex 　勤務先から駅までの徒歩（往復20分） 1Ex 　昼休みの外出（徒歩　往復20分） 1Ex 　駅や職場の階段（5分）　 0.5Ex 計 3.5Ex     休日（週2日）   　買い物への行き帰りや散歩（20分） 1Ex 　庭仕事(30分)　 2Ex 計 3Ex 一週間の合計 3.5×5＋3×2＝23.5Ex

健康づくりのための運動目標を具体的な日常生活に当てはめると、こんな感じかな？

　いつでも、どこでも、楽しく歩こう1日1万歩（1週間　7万歩）　!
　自分に合った運動でいい汗かこう、週合計60分　!

　1万歩と言われても「具体的にどれ位歩いているかわからない」というあなた!万歩計を使ってみませんか。普段の生活では3000歩位という方も多いと思います。10分歩くと約1000歩です。最初から欲張らないで,「買い物は少し遠回りで歩く!」「通勤は一駅手前で降りて歩く!」など少しずつ活動量を増やすことが継続の秘訣です。そして、6ヵ月後には、見事1日1万歩達成です。 生活活動量が増えてきたら、週1回汗をかくような運動を取り入れましょう。早歩き（汗をかくくらい）なら60分、水泳（平泳ぎ）なら25分程度です。

エクササイズガイドについて詳しく知りたい方は
厚生労働省ホームページ