食育シンポジウム実行委員会と杉並保健所では、今年度もヘルシーメニュー推奨店の「スギナミランチＢＯＸ～杉弁（限定販売）を予定しています。現在、参加店を募集しているところですが、詳細につきましては参加店が決定した後、杉並ウエストサイズ物語サイトに掲載します。おたのしみに。

親子でわくわくクッキングとスマートエクササイズ講座家族みんなで楽しく体験してみませんか？

【日時】　11月20日(日)11月27日(日) 時間：午前10時～午後1時

【開催場所】（1）荻窪保健センター調理実習室（2）杉並保健所体育室

【講師】料理家・小山浩子、ピラティスインストラクター・井上里絵子

【対象】区内在住で4歳から小学3年生のお子さんがいる家族(保育はありません)

【定員】12組(3人1組)　下のお子さんの託児あり

 【参加費】　一家族６００円

【申込み】電話で荻窪保健センター健康づくり担当（電話03-3391-0015）へお申込みください。先着順です。

大盛況のうちに終了!!!

 ありがとうございました。

9月3日にアロマテラピー講演会を開催しました。

台風の影響が心配でしたが、約50名の参加で大盛況でした。

参加者の皆様は、素敵な羽鳥先生の魅力にうっとり講演に聞き入っていらっしゃいました。

前半は、アロマテラピーの基礎ということでお話!!

実習はアロマ呼吸法、ハーブサシェづくり!!

参加くださった皆様、ありがとうございました。

また、早々に定員に達したため、お申込いただいたのにおいでいただけなかった皆様、申し訳ございませんでした。

今後とも、よろしくお願いします。

この講座は、杉並健康づくりリーダーの会主催でした。

募集定員に達しました。ありがとうございました。

楽しくダイエット講座＋スポーツクラブ体験！

無理なく楽しく体重減少を成功させるための運動と食事のコツを学びながら、実践する体験講座です。ぽっちゃり体型なあなたの「減量したい」を応援します。

内容 ：

①　　　テーマ：上手に食べてダイエット＆ヘルシーランチ試食

　　　　講師:荻窪保健センター栄養士

　　　　講義内容

　　　　講義、試食（１食分）を実施し、おいしくて満足する食事の工夫を学び、自分に合った適切なカロリーと食事量を知る。

②・③　テーマ：減量成功エクササイズⅠ・Ⅱ

　　　講師：コナミスポーツクラブ荻窪南口　スポーツインストラクター　

　　　講義内容

　　　　肥満改善に効果的な運動を、体験して学ぶ。

　　　　スポーツクラブの見学も兼ねて楽しく実践。

日時 ：①H２３年　９月２１日（水）　10時～13時

　　 　②９月２２日（木）　14時～16時

　　     ③９月２９日（木）　14時～16時

場所 ：①荻窪保健センター　地下講堂・調理室

　　　②③コナミスポーツクラブ荻窪南口　　

講師 ：①荻窪保健センター　栄養士　

②③コナミスポーツクラブ荻窪南口インストラクター　川上氏

対象 ：区内在住の６５歳以下で体重増加が気になる方

定員 ：２５名

参加費 ：３００円程度（試食実費）

申込み ：電話申し込み　９月１日～（先着順）

問合せ ：荻窪保健センター　健康づくり担当　　　

9/3実施予定の『女性のための香の講座「アロマでリフレッシュ」』

おかげさまで、好評の内に、申込が定員に達しました。

お申込ありがとうございました。

自分にあったアロマポプリを作りましょう。

【講師】アロマテラピーインストラクター　

　　　　　　　　　　　羽鳥　冬子先生
[講師経歴]
 国際線 客室乗務員として勤務、世界中をフライトしアロマテラピーに出会う。 02年退社ののち、社団法人日本アロマ環境協会認定の「アロマテラピーインストラクター」に。

【日時】平成２３年９月３日(土)午前１０時～１２時

【場所】杉並保健所　地下講堂

【対象】区内在住・在勤

【定員】50名

【参加費】500円

【申込み】8月22日～電話でお申込みください。（先着50名）

荻窪保健センター3391-0015

※この講座は、杉並健康づくりリーダーの企画です。

ご参加、ありがとうございました。

133名の参加者の方の測定をさせていただきました。

matsuri.zip東日本大震災支援事業
第33回おぎくぼセンター祭

7月23日（土）・24日（日）
10時～16時（24日は15時30分まで）

会場：荻窪地域区民センター
両日先着３００人にスタンプラリーで空くじなしの抽選会があります。
焼きそば、かき氷、綿あめなどの模擬店、白バイに乗って写真を撮ろう、包丁砥ぎ
利用グループの作品展示・販売会、南相馬市復興支援バザー、東吾妻町農産物販売
合唱、ソーラン節、和太鼓、囃子、大正琴、詩吟、南京玉すだれ、フラダンス、ハワイアンソング
カンツォーネ、ハーモニカ、オカリナ、マジックショー、ファッションショー、バルーンショーなど
楽しい舞台、展示即売会などのイベント盛りだくさんです!!

皆様のご来場、お待ちしております。

**荻窪保健センターも健康チェックで参加しています。
是非、ご来場ください。**

荻窪保健センターには、自主グループが１４グループ（２３．４．１現在）活動しています。

平成23年度荻窪保健センター健康づくり自主グループ

　　　             H23．4作成

6月5日(日)に、禁煙サポート講座を開催しました。

禁煙講座は、本人の意思が大切ですので、応募が毎回少ないので、心配していましたが、20名の参加で、主催者の我々としては、一安心でした。

たばこが健康に害があり、多くのハイリスクを持っていることは、皆さんご存知なのです。
ただ、背中を押してほしいという思いで、来所されたのだと感じました。

保健医療として、禁煙が認可されてから、多くの方が挑戦しています。
強い意志を持って、ご自分はもとよりご家族の健康のためにも、頑張っていただきたいと思います。

皆で、一緒に頑張りましょう。

♪　新年　あけまして　おめでとうございます　♪

　今年も、高円寺健康づくりチーム一同頑張ります

  ので よろしくお願いします。

さて、速報です。

＊＝正月太りのぽっこりお腹解消講座＝＊

　１／２５・２／１・２／８の午前　３回

　お正月、食べすぎてお腹がぼっこり出てしまった

  方、運動不足の方、メタボが気になる方。

＊＝子育てママのヨガ教室＝＊

　２／２　午前　１回制　

　（自主グループ　Hayaumareの企画です）

　を予定しています。

　詳しくは、１月１１日号広報に掲載します。

お申込みを心よりお待ちしています。　

保健センターでは、保健センターで開催した講座や教室などの受講修了者を中心に結成された健康づくり自主グループに対して、その発展段階（誕生・成熟・自立）に応じた支援を行なっています。

高円寺保健センターには、現在１９の自主グループが活動しています。

　奇数月の第３金曜日に各グループの代表が集り「ハーモニー」と称する「高円寺健康づくり協議会」を開催しています。

　今年は、このハーモニーの中から実行委員を選出し１０月２８日（金）に「ウォーキングとハーモニー交流会」を開催しました。秋晴れの中、ウォーキング＆食事＆落語（と歯周病の話）と盛りだくさんの行事が行なわれました。

　ウォーキングは、高円寺保健センター⇒Ａさんの庭⇒馬橋公園⇒桃園川緑道⇒高円寺保健センターと、１時間位のコースを約５０名で歩きました。

　また、食事は自主グループ'ＺＥＲＯ９会'のメンバーが中心となり、高円寺保健センターで食事作りを担当し、ウォーキングから帰ってきたメンバーと合流して、カラー・サラダ・果物をおいしくいただきました。

　そして、落語は「立川抜志」の亭号を持つ並川歯科医院の並川功先生。

免疫力を高める'笑い'に、多いに盛り上がりました。

　今年は、１５グループ　７０名の参加がありました。

　高円寺保健センターでは、１０月１３日から６回にわたり「糖尿病にならないために、今できること！！」と題して糖尿病予防教室が、始まっています。

　初日（１０月１３日）は、高円寺保健センター保健師から糖尿病と生活習慣病の関係、血糖値測定。

　２回目（１０月２０日）は、駅前つのだクリニックの角田圭子医師から糖尿病に関する専門的な話をわかりやすく講義していただきました。

　３回目（１１月２日）は、セシオン杉並の体育室でTAC健康運動指導士の藤田温史先生から運動（ウォーキングなど）手軽にできる運動を教えていただきました。

　今後、４回目（１１月９日）は食生活・糖尿病と歯周病について

　　　　　５回目（１１月１６日）調理実習

　　　　　６回目（１２月１５日）フォロー教室　　と１２月まで教室が続きます。

　糖尿病と生活習慣病に対する正しい知識（予防行動について）を身につけて、今後の生活に生かしていただきたい！と思います。

昨年に引き続き　大好評！「キレイの秘訣」第２弾！！　　　　　　　　　　　　　　　

今回は・・・

【チェック！「お口の健康」と「体のゆがみ」】

背骨のゆがみ、気になりませんか？

ゆがみは見た目だけではなく、体調不良の原因にもなります。

ゆがんでくる原因には、姿勢はもちろん、

お口の噛み合わせも大きく関係しているのです！！

  ☆噛みにくい・・・

　☆肩こりがある・・・

　☆疲れが取れない・・・

ちょっと気になるという貴方、

この講座に参加して、「お口の健康チェック」

と「背骨のゆがみチェック」をしてみませんか？

おひとりずつ、丁寧にチェックし

改善方法をアドバイスいたします！！

このチャンスをお見逃しなく　（＾▽＾）／￡

　　　☆★☆♪　実施詳細　♪☆★☆ 　

９月２１日（水）１０時～１２時

　「歯周病と噛むことのお話」　　　　

　　　　♪お口の健康チェック体験あり！

　　　　　柳澤歯科クリニック　医院長　：　柳澤邦博　先生

９月２８日（水）１０時～１２時

　「背骨のゆがみと体の健康」　　　　

　　　　♪ゆがみチェックと体操の実技あり！！

　　　　　丸の内カイロプラクティックオフィス　：　永田達也　先生

＊会場は２日間とも、高円寺保健センターの講堂です。

お申し込みはお電話で　

   　高円寺保健センター　０３－３３１１－０１１６　へ

要介護の状態やリスクの高い状態を「ロコモティブシンドローム」

通称【ロコモ】と、表したりします。

①～⑦のうち1つでもあてはまれば、ロコモの心配があります。

自分の運動器が現在、どのような状態にあるのか調べる方法

のひとつです。

①片足立ちで靴下がはけない。

②家の中でつまづいたり、滑ったりすることが多くなった。

③横断信号を、青信号で渡りきれない。

④階段を上がるのに手すりが必要。

⑤15分くらい続けて歩けない。

⑥２㎏程度（牛乳２個）の買物をして持ち帰るのが困難。

⑦重たい家事。（掃除機の使用、布団の上げ下げ）が困難。

△ロコモの予防、健康寿命を延すためには、王道あるのみ。

△無理の無い範囲でカラダを動かし続けることです。

　　　　　　　　　　（健康と計量　ＮＯ：450から抜粋）

　今年の冬は例年になく寒いと思いませんか？体が冷えると副交感神経の働きが鈍くなり、免疫力も低下して体調を崩しやすくなります。体の各ヶ所を温めたり、体の中から自律神経の働きを整えて厳しい冬を乗りきりましょう。

＊体全体を温めるよりも、小さな湯たんぽやカイロを特定の場所に当てる方が効果的．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

温めるとよい場所（効用）

　　　・肩甲骨の間（肩こり・風邪気味）

　　　・へその下（便秘・生理トラブル）

　　　・お尻の仙骨部（腰痛・生理トラブル）

　　　・ももの内側（下半身の冷え・腰痛）

これらは、体の中心部分や大きな筋肉がある場所、血管が多く通っている場所です。

＊衣類の工夫

・首・手首・足首は皮膚が薄いので、温めるとその皮膚の下を流れる血流も温まり、身体全体が温かくなるといわれています。

・室内で暖房の設定温度を上げたいと思った時に、カーディガンを1枚はおると、体感温度が2,2℃上がるのを知っていましたか？さらにひざ掛けで2,5℃。厚手の靴下で0,6℃アップします。お試しあれ

＊体が温まると副交感神経が活発になり、リラックスできると同時に体の『免疫力』も高まります。副交感神経の働きを高めるポイントをいくつか紹介しましょう。

　・息を吸う時間の倍の長さで吐く　　　　　　　　

・1日3回ゆっくり食べる、ゆっくり歩く、動く

　・早寝早起き。起きたら朝日を浴びる

　・よく笑う

　・ストレスをためない

副交感神経は加齢の影響を受けやすく、10年で約15%衰えるといわれています。副交感神経の働きを維持して健康に過ごすためには、規則的な生活（生活習慣の改善）が1番のポイントになりますね。

参考資料　「東京新聞世界と日本大図解シリーズ」

　　　　　「家庭の省エネ大辞典」財団法人省エネルギーセンター

高井戸保健センターで活躍する自主グループ

山茱萸（ｻﾝｼｭﾕ）の会が企画、実施します。

どなたでも参加ＯＫです。懐かしい曲目に合わせ

てレッツダンシング。楽しくカラダを鍛えましょう。

１日時＝平成23年12月1日（木）pm1:30～3:00

２場所＝久我山会館

３申込＝電話にて先着80名

　　　　　３３３４－４３０４（高井戸保健センター）

４その他＝動きやすい服装、飲み物

５実施者＝高井戸保健センター健康づくり自主

　　　　　　　グループ　【山茱萸の会】

中高年に多くみられる生活習慣病、その危険因子の一つは高脂血症です。痛くもかゆくもない高脂血症！でも体の中では大きな異変が起きているかもしれません！！教室に参加して、一緒に高脂血症について学びましょう。

 ◆対象　区内在住の65歳未満の方

 ◆定員　30名　（2日制）

 ◆会場　高井戸保健センター 講堂

 ◆参加費　無料

＜1日目　11月10日（木）　9時30分～正午＞

内科医による講話 「脂質異常症に関する最新情報」　

つかだクリニック院長　塚田重城 先生

(杉並区宮前 キッチンコート久我山2F）

＜2日目　11月24日（木）　9時30分～正午＞

酸素を吸って脂肪消費とストレス解消

　　　　　　　「ウォーキングの基本とリラクゼーション」

健康運動指導士　石原雅子 先生

【申込み・問合せ】

高井戸保健センター　白鳥・村本　

電話3334-4304

いつまでも自分の歯☆で美味しくお食事をして、

素敵な笑顔で・・・

ゆがみのないキレイな姿勢でいたいと思いませんか?

そのための秘訣をわかりやすく、お伝えします。

【１日目】　日時：１０月２０日（木）　１０時～正午

　　　 内容：歯周病と噛むことのお話　とお口のセルフチェック！

　　　　　　噛むカムチェック・唾液検査が体験できます。

【２日目】　日時：１０月２７日（木）　１０時～正午

　　　　　　 内容：背骨のゆがみとカラダの健康

　　　　　　　姿勢チェック!とゆがみをとる簡単な運動

　電話で高井戸保健センターに（℡０３－３３３４－４３０４）

　お申し込みください。

　※定員２０名（定員になり次第締切ます。）

　対象：６０歳までの区内在住・在勤の方

　　　ＪＡＬ機体整備工場見学ウォーク（3km）＆

　　　　　　　　羽田空港見学に行って来ました。

　暑かったー。でも健康づくりの、自主グループの

仲間たちと、ワキアイアイ貴重な見学（めったに

お目にかかれない飛行機整備）を垣間見ること

が出来ました。整備士になるためには、英語で

勉強するそうです。【男料理げんきくん】の企画でした。

　　　●男性料理グループの仲間を、募集中です。

　　　　　　　　　　　　　　　料理＆楽しい企画もあります。

　高井戸保健センター　●3334-4304　までお問合せ下さい。

8月に入り暑い日が続いておりますが...

　　　　　　 みなさん元気でお過ごしでしょうか！？

今月は、「水分補給」についてのぷち情報をお伝えいたします。

人間の体の６０～７０％は水分！こまめに水を飲んで水分不足

を防止し、気分をリフレッシュ＆健康な体を維持しましょう。

日常生活の中で上手に水分補給をするポイント♪

 ①のどが渇く前に飲む→いつでもどこでも飲めるボトルを携帯！

 ②食べる前に飲む→胃を落着かせて飲み過ぎ食べ過ぎを防ぐ！

 ③入浴・就寝前後に飲む→汗などで蒸発した体内水分を補給！

 ④リラックスが必要な場面で飲む→ミネラルには鎮静効果あり！

水分補給は熱中症予防！メタボ予防！さらには血液の粘着度

を下げて、脳・心筋梗塞の予防！にもつながります。また、鎮静

作用でイライラも少なくなり気分もリフレッシュ！します。

上手な水分補給で暑い夏をのりきりましょう　ｂｙ 保健師

夏休み前から親子でスタート、お父さんのぽっこりお腹を撃退し

て、オリジナル缶バッチをもらっちゃいましょう♪

☆スタート☆ ７月２日（土） または ７月９日（土）　

　　　　　午前９時３０分～１３時

　　　　　　　　お父さんのぽっこりお腹をスマートに

　　　　　　　　健康お弁当を一緒に作って美味しく食べちゃおう

　　　　　午後１３時～１５時

　　　　　　　　日本列島を歩く

　　　　　　　　親子で楽しく遊び楽しく歩いてメタボ予防

☆ゴール☆ ８月２７日（土）

　　　　　午前９時３０分～１２時３０分

　　　　　　　　成果発表会＆ランチバイキング♪

　　　　　　　　参加者にはオリジナル缶バッチをプレゼント！！　

６月２１日（火）～電話で申込みを開始します。

会場は高井戸保健センター、定員は両日２０組。

参加費は親子１組で５００円。

小学生＆お腹周りが気になる父親（ペア参加）の皆さん

の参加をお待ちしております。

詳細は高井戸保健センター白鳥・渡邉へお問合せ下さい（＾＾）/

脳卒中はある日突然襲ってきます。

そして、寝たきりの最大の原因でもあります。冬場は特に血圧が上がりやすく危険な時期。自分の体を守るため、いざという時あわてないために、予防法と対処法を学びましょう！

背骨のゆがみは外見的な美しさを失うばかりでなく、肩こりや頭痛、疲れやすいなど体調不良の原因にもなります。また、早期に歯を失ってアゴが痩せてくると見た目年齢がアップすることも・・・今回は、お口の健康と正しい姿勢について実際に体験をしながら楽しく学びましょう。 

【１日目】　

日時：１月３１日（火）午前１０時～１２時

内容：講義  「歯周病と噛むことのお話」

　　　 実習  ・お口のいろいろチェック

                （唾液の検査、噛むカムチェックガムなど）

　講師：かんだ歯科クリニック　院長　神田昌宏　先生

【２日目】

日時：２月　７日(火) 午前１０時～１２時

内容：講義  「背骨のゆがみと体の健康」

実習：   ・ゆがみチェックで自分を知ろう！

 ・簡単トレーニングで姿勢美人へ

　講師：丸の内カイロプラクティックオフィス　カイロプラクター　

                    永田達也　先生

対象：区内在住　６０歳以下の方

定員：１５名（先着順、２日間参加の方が優先です）

会場：和泉保健センター　2階講堂

費用：無料

申込：電話で和泉保健センター　

          ０３－３３１３－９３３１まで　

       　  (受付開始はH24年1月１１日より)

応募を開始してすぐに定員に達してしまい、お断りしてしまった方々、申し訳ありませんでした！

講座期間中はあいにくの天気でしたが、たくさんの方にご参加いただき「3日間とても良かった！」「また企画してほしい」等々たくさんのお言葉をいただきました。

1日目（12月１日）

「免疫力をつける生活～食べ物から笑いまで～」

藤田先生の講演では免疫力の70％は腸内細菌から作られるということで食生活の大切さのお話。残り30％は自然免疫力ということで自然に親しみ、ポジティブに笑って過ごすことの大切さなどを免疫メカニズムを交えながらお話されました。免疫学の大家からのお話ということでしたが、ユニークな爆笑講演会となり「こんなに面白い話を聞いたのは初めて」「最高に楽しく興味深い講演」「久しぶりに大笑いしました」と皆さん藤田先生の魔法にかかったようでした。

2日目（12月6日）「癒しのアロマでぐっすり快眠」

癒し系の素敵な男性アロマテラピスト沼津そうる先生から睡眠に効果的なアロマやハンドマッサージ、トイレの消臭などなど幅広く分かりやすいお話がありました。好みのアロママッサージオイルが調合できるということで、皆さん賑やかにオイルを選んでいました。結果は･･･好みの香りになった方、予想外になった方様々だったようです。

3日目（12月8日）「カラダの中から元気になる！免疫力を高めるバランスの良い食事」

講師の堀　理佐先生は、「ぜひこんな先生から料理を習いたい！」と憧れてしまう素敵な先生でした。1日目の藤田先生のお話を受けて、食材に含まれる栄養素やその効果的な調理法、今日から使えそうな豆知識などためになるお話が満載でした。また、お手軽な食材を使った実演と試食では、同じ食材を使ってもここまで美味しくできるのかと感動でした。

免疫力とは、人間が本来生まれながらにして持っている、自分で自分を守る力です。それには食事や睡眠など基本的な生活習慣が深く関係しています。

今回はユーモアたっぷりのお話や体験など３日間の講座を通じて、免疫力を高める健康的な生活習慣を理解していただきたいと思います。 

【１日目】　

日時：１２月１日（木）午後２時半～午後５時

内容：講演

「免疫力をつける生活～食べ物から笑いまで～」

講師：東京医科歯科大学名誉教授　人間総合科学大学教授

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　藤田　紘一郎先生

バランスの良い1日分の献立（野菜350gの目安、バランスの

　　　　　　　　　とれた食事の展示と栄養士による解説）

【２日目】

日時：１２月６日(火)午後２時～午後４時

内容：講義と実習

「癒しのアロマでぐっすり快眠」

・アロマの様々な楽しみ方&ハンドトリートメント

（アロママッサージオイルを手作りしてみましょう！！）

 講師：ファミリーアロマテラピスト　　沼津　そうる先生

【３日目】　

日時：１２月８日（木）午後２時～午後４時

内容：講義と実演

「カラダの中から元気になる！

　　　　　　　　　免疫力を高めるバランスの良い食事」

講師：新渡戸文化短期大学　非常勤講師　　堀　理佐先生　

すぐに定員に達してしまいお断りしてしまった方々、申し訳ありませんでした！

当日はお子様連れの方が多く、たくさんの赤ちゃんも参加して賑やかで楽しい講座になりました！

【１日目】10月６日（木）

「知って得する女性のカラダ～冷え・便秘・腰痛～」

・セルフチェックとお話

・トラブル解消エクササイズ＆ツボ

講師：マロン鍼灸院院長　マンロー千尋先生

14人の方が骨密度測定し、6名の方が標準より骨量が低く残念な結果ではありましたが、ご自分の体調を振り返る良い機会になったようです。

自宅で簡単にできるストレッチやつぼ押しでは、久しぶりに体を動かした方もいたようでみなさんスッキリして帰られました。参加者からは「すごく気持ちよかった」「自宅でも簡単にできる体操でよかった」など好評でした。

【２日目】10月13日（木）

「簡単にできる！女性のカラダにうれしいレシピ」

・ココロもカラダも温まるレシピ

・腸をキレイにするレシピ

講師：管理栄養士・国際薬膳師　清水　紀子

お話とデモンストレーション・試食を行いました。

献立：鮭ご飯生姜佃煮そえ、鶏ささみ南部焼き野菜の

黒酢和えそえ、切干大根の切りこぶ和え、すりごま汁、

黒糖紅茶

まずはウェルカムティー（黒糖紅茶）でお出迎え。皆さん体がポカポカしてきたようでした。

食事法や食材の選び方などお話のあとは待ちかねのデモンストレーションと試食。簡単で彩り豊かなメニューは皆さんから「美味しかった！」「作ってみたい」と感想をいただきました。職員も自宅で作ってみましたが 、簡単で美味しく定番メニューになりそうです。

【１日目】９月１日（木）

運動編「あの日のお腹にかえりたいあなたへ・・・毎日続けるコツ」

講師：国立健康・栄養研究所　塙　智史先生

壁やシンクを使っての腕立て伏せなど、「これなら家でもやれそう！」と思える筋力トレーニングやストレッチングを中心に体験しました。目標の立て方なども教えていただきました。

【２日目】９月６日（火）

食事編「賢く食べよう！１日に何をどのくらい食べていいの？」

講師：救世軍ブース記念病院　金子　攻先生

全員で調理実習を行いました。

　献立：おひねり豆腐、切り干し大根の和風サラダ、あっとびっくりピクルス、わかめソテー、ご飯(白米)

野菜をたっぷり使った献立でしたが、「こんなに食べていいの！？」と思うくらい、ボリューム満点のランチとなりました。

【３日目】９月１５日（木）

総論・まとめ「本当は怖い！肥満と病気の関係」

講師：曙クリニック　田中　博幸先生

健診の意義や項目、健診結果の見方、メタボリックシンドロームの基礎知識について学びました。

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。

３日目講師の田中先生からご提案をいただき、平成２４年３月頃に、半年後の変化等を発表しあうことになっています。

　９月１５日(木)、９月２２日(木)の2日制で行いました!　

  昨年度の脳卒中予防教室がとても好評で、第２弾！という事で参加者を募集したところ、申込者が多く、すぐに定員に達してしまいました。お断りしてしまった方々、申し訳ありませんでした！そのような方々のためにも、講座内容を簡単に報告させて頂きます。

  １日目の石澤敦クリニック院長の講義では、動脈硬化の成立ちについてパワーポイントを使いながら視覚的に説明。最後に、「生活習慣病が動脈硬化を招き、脳卒中を引き起こします。肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常などが危険因子になるので、喫煙、大量飲酒、運動不足など生活習慣を改善し、生活習慣病を予防する事が大切」と先生の脳外科医としての臨床経験からお話しいただきました。

　参加者からは、｢脳検査を受けてみようと思った｣「説明が上手でわかりやすかった」という声がきかれました。皆様、メモをとりながら熱心に聴いていらっしゃいました。

　２日目の運動の実技では、音楽にのって手軽に楽しく運動。　｢運動をすると、エネルギーとして脂質、糖質を使うので、運動は大切。また、有酸素運動を行う事で血管を広げ、心臓や血管への負担を減らします。１分間に１１０歩以上歩く早さが有効｣との事。

　またタオルを使った「お風呂ゴシゴシ体操」も簡単に行える運動として教えて頂きました。参加者からは「椅子に座っての体操なので、日常生活で簡単にできそう」「今日から出来る事をやっていきたいと思う」と前向きな声が多く聞かれました。

　その他、減塩食の試食などもあり、盛り沢山の２日間でした。これらの事を日常生活の中で、無理なく取り入れられると良いです。

　最終日のアンケートでは、「またこのような機会があれば集まりたい」という方が多かったので、１０月２７日(木)に、参加者を対象に今回の内容には無かった「歯周病予防」についてフォロー講座を行う事になりました。意欲的な方が多かったので、今後も継続して勉強できる場を作っていけるといいと考えています。

　上井草保健センターでは、これからも様々な講座を企画していきますので、宜しくお願いいたします！

パパとママの元気アップのために、パパはクッキングでメタボ予防、ママはストレッチで産後の身体引き締めのコツをお伝えします。家族みんなで元気家族になろう！

【１日目】　

日時：１０月１５日（土）午前１０時～正午

内容：パパとママの健康度チェック（血管年齢・体組成・骨密度測

　　　　定等）

　　　　お口の健康　歯周病セルフチェック

　　　　パパ用　簡単クッキング！離乳食づくりに挑戦　

　　　　　　　　　　☆持ち物（タオル、エプロン、三角巾）

　　　　ママ用　読みきかせ　～絵本のお話～　

　　　　　　　　　 講師：ちいさいおうち文庫　坪内美津子さん

【２日目】

日時：１０月２９日(土)午前１０時～午後１時３０分

内容：身体の変化再確認(理想体重をキープしよう！)

　　　 パパ用　和食定番メニューで、ママをご招待　

　　　　　　　　　 講師：NPO　健康食生活サポートチーム　

                                                     代表　江頭紀行子氏　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　 ママ用　親子でわらべうたストレッチ

                    (産後の身体を引き締めよう)

　　　　　　　　  講師：全日本太極拳協会

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　認定  上級コーチ　久保厚子氏

　　　　　　　　　☆持ち物

                       (運動しやすい服装、タオル、エプロン、三角巾、食器を拭く布巾)

対象：５～９ヶ月のお子さんとパパとママ

定員：先着順　１０組

会場：上井草保健センター　（杉並区上井草３－８－１９）

費用：５００円(食材費)

申込：電話で上井草保健センター　０３－３３９４－１２１２　

       　 (受付開始は９月１２日より)

　２０歳代から６０歳代と幅広い参加がありました。特に、子育て真最中のママの子連れでの参加により、実際の子育ての大変さを直接聞けたり、と和やかな雰囲気となりました。

　講座終了後、「もっと多くの人の子育てに対する考えを知りたい」「杉並区の子育て支援の実態を知りたい」など、多くの意見がありました。そこで、９月１３日(火)の午後に集まって、フォロー講座を行う事になりました。お近くの方で参加ご希望の方は上井草保健センター(０３－３３９４－１２１２)健康づくり担当までご連絡ください！